Dieta Dyukana — aceasta este una dintre cele mai populare moduri de a pierde in greutate. A dezvoltat ei nutritionist francez Pierre Dukan. Esența dieta — consumul de numai produsele permise în orice cantitate.
Principiile de bază dieta Dyukana
În baza dietei prin metoda Pierre Dyukana a stat limitarea unor nutrienți. În special, se reduce consumul de carbohidrati si grasimi. În acest caz, alimentarea este deplasat în favoarea produse de proteine. Ca atare, restricții la cantitatea de alimente consumate nu. Acest lucru nu este fericirea? Există câte o dorește și piardă în greutate. Adevărat, iubitorii de ciocolată, zahăr chifle și dulciuri trebui să mai dificil. La urma urmei, aceste produse trebuie excluse din dieta.
A fost mult timp cunoscut faptul că proteina este principalul material de construcție pentru muschii din corpul uman. Importanța sa în nici un fel nu se poate subestima. În cadrul proteine este de 80% interschimbabile aminoacizi și 20% de aminoacizi, care sintetiza singur, organismul nu poate. În același timp, 20% sunt în diferite tipuri de produse. Tocmai de aceea este atât de important, există o varietate de proteine alimente. Atunci organismul va primi un set complet de aminoacizi importanți pentru organism.
O diferență importantă de la alte diete este de clare etape. Influența lor și de a schimba de locuri în nici un caz nu. Greutate redusă datorită celor patru faze de dieta:
- Atac.
- Alternanța.
- Stabilizator.
- De stabilire.
În primele două etape în mod clar vizează scăderea în greutate. Iar ultimele două ajuta pentru a fixa rezultatul obținut pe o perioadă lungă de timp. În complexul de acest lucru ajută pentru a evita efectul de "yo-yo".
Efectul de "yo-yo" — este probabilitatea de dupa dieta reveni nu doar sursă de greutate, dar, de asemenea, adăuga încă câteva kilogramele in plus.
Argumente pro și contra dietei
Trebuie să spunem despre incontestabile argumente pro dieta. Dacă toți să respecte regulile, atunci excesul de greutate nu revine. Un nou greutatea corpului rămâne la același nivel pentru o lungă perioadă de timp. Regula constă în faptul că, după terminarea dietei nu pot fi imediat începe să mănânce tot ceea ce vine la îndemână. Trebuie să urmați recomandările nutriționistului.
Plus dieta este faptul că nu există nici un sentiment de foame. Dieta include 100 de produse diferite pe care le puteți mânca. Ca urmare, nu există o sentimente de restricții cum ar fi, de exemplu, atunci când orice mono-diete. La a pierde in greutate de foame nu apar amețeli și leșin.
Dar este important să spunem și despre dezavantajele dieta Dyukana. - Le un pic, dar ele există:
Înainte de a începe dieta, este important să se consulte cu medicul dumneavoastră. Nu toate dietele sunt contraindicații.
- Este destul de mare sarcina pe organele interne. În special, aceasta se referă la rinichi. O educație a corpilor din cauza produse de proteine ar trebui să în timp util eliminate din organism. Principala sarcină în acest caz vine de la rinichi. Dacă ei nu vor face față, apoi în plasmă poate să crească concentrația de cetonă dosar
- Reductil slimming poate simți gust de acetonă în gură. Starea de sănătate poate ușor să scadă.
- Dieta de proteine este capabil de a duce la constipație.
- În plus, o scădere bruscă a consumului de grasimi poate afecta negativ feminin de sănătate.
De asemenea, cu medicul dumneavoastră este în valoare de a vorbi și despre vitamine. Dacă pentru a limita consumul unor produse, apoi, împreună cu ei încetează de a veni de multe substanțe utile, care sunt necesare organismului.
Reguli alimentare pentru fiecare etapă de dieta Dyukana
Așa cum am menționat mai devreme, dieta Dyukana constă din patru etape. Pe fiecare faza a dietei, puteți mânca o anumită listă de produse. Pentru a adăuga ceva la lista de produse, în orice caz imposibil.
În timp ce întreaga dieta au voie sa consume tarate de ovaz. Acestea sunt necesare pentru a reduce riscul de constipație.
1 faza de dieta — "Atac"
Prima fază a dietei durează de la două până la șapte zile, în funcție de rezultatul dorit. Numit faza de atac, pentru că acum este vorba de o scădere bruscă de carbohidrati si grasimi din dieta. Produse speciale stimulează organismul descompune grăsimi. Metabolismul este accelerat, și are loc scăderea în greutate. În această etapă, puteți pierde până la 4 kg de excesul de greutate. Este important să consume doar permise de 72 de proteine al produsului.
2 faza a dietei — "Alternanța"
Această etapă poate dura de la o săptămână. Termenul maxim nu este limitat și depinde de rezultatul dorit. În medie pe săptămână se pierde aproximativ 1 kilogram. Faza de "alternare", de asemenea, numit "de croazieră". Deja obținute de 72 de produs se adaugă încă 28 de legume.
Etapa 3 diete — "Fixarea"
Această fază este necesară pentru a fixa deja rezultatul. Dacă după două faze brusc a intra în meniul de multe energia-dens de produse, atunci greutatea va reveni. Regulile care a dezvoltat Pierre Dukan, consolidarea ar trebui să dureze 10 zile pentru fiecare kilogram, care a fost pierdut în ultimele săptămâni.
4 etapa de dieta — "Stabilizare"
Stabilizare — este alimentația corectă. Limitele de timp nu există. Faza de "Stabilizare" trebuie să devină nu o etapă, ci un mod de viață.
Meniu pentru fiecare zi de dieta
Există multe resurse gratuite, în cazul în care există rețete cu fotografii pentru persoanele care țin dieta Dyukana. Datorită multiplelor tabel cu permise de produs, puteți crea delicioase și mâncăruri consistente.
Mai jos este prezentat un exemplu de dieta pentru fiecare zi de dieta. Sari peste mese nu este de dorit.
Durata medie de prima faza a dietei este de 7 zile. Poate veni cu un singur meniu pe toata saptamana, dar poate fi ghidat de următoarele listă. Fiecare femeie ar trebui să decidă ce va fi mai confortabil în cazul ei.
Luni:
- Mic dejun — omletă și cafea.
- Masa de prânz — chiftele din carne de pui și iaurt.
- Gustare — branza de vaci.
- Cina — fructe de mare și ceai.
Marți:
- Mic dejun — brânză caserola și ceai.
- Masa de prânz — supa de carne cu ouă fierte.
- Gustare — un iaurt.
- Cina — chiftele și ceai.
Miercuri:
- Micul dejun — pâine din tărâțe cu brânză topită și cafea
- Masa de prânz — chiftele din pește.
- Inferior — budincă de brânză de vaci.
- Cină — friptură de vită și iaurt.
Joi:
- Mic dejun — omletă, cafea cu sărat somon.
- Masa de prânz — ureche cu pâine din tărâțe.
- Gustare — branza de vaci.
- Cina — file de pui la grătar și ceai.
Vineri:
- Micul dejun — pâine cu tărâțe, cu șuncă de curcan și cafea.
- Masa de prânz — fiert carne de vită limba.
- Inferior — brânză caserola.
- Cină — fierte creveți și ceai.
Sâmbătă:
- Mic dejun — clatite din tarate si ceai.
- Pranz — supa cu perisoare.
- Gustare — brânză.
- Cina — tocană de pește și ceai.
Duminică:
- Mic dejun — un ou fiert și cafea.
- Pranz — supa cu perisoare.
- Gustare — un iaurt.
- Cina — burgeri de curcan și iaurt.
În a doua fază de dieta, puteți introduce unele alimente care conțin carbohidrați. Durata etapei este ales în mod individual. Mai jos este o opțiune de alimentare pe săptămână.
Luni:
- Mic dejun — omletă și cafea.
- Masa de prânz — chiftele din carne de pui și iaurt.
- Gustare — branza de vaci.
- Cina — fructe de mare și ceai.
Marți:
- Mic dejun — brânză caserola și ceai.
- Masa de prânz — chiftele din pește și salată de castraveți, roșii și salată verde cu suc de lamaie.
- Gustare — un iaurt.
- Cina — chiftele și ceai.
Miercuri:
- Micul dejun — pâine din tărâțe cu sărat pește și cafea
- Masa de prânz — supa de legume cu carne de vită.
- Inferior — clatite din tarate si ceai.
- Cină — friptură de vită, salată și iaurt.
Joi:
- Mic dejun — omletă cu șuncă și cafea
- Masa de prânz — ureche cu pâine din tărâțe.
- Gustare — branza de vaci.
- Cina — ruladă de carne cu brânză topită și ceai.
Vineri:
- Micul dejun — pâine cu tărâțe, cu șuncă de curcan și cafea.
- Masa de prânz — fiert carne de vită limba.
- Inferior — brânză caserola.
- Cina — tocană de legume cu curcan și ceai.
Sâmbătă:
- Mic dejun — clatite din tarate si ceai.
- Masa de prânz — fiert ficatul de vită.
- Gustare — brânză.
- Cina — tocană de pește cu legume și ceai.
Duminică:
- Mic dejun — brânză de vaci cu iaurt.
- Pranz — supa cu perisoare.
- Gustare — un iaurt.
- Cina — chiftele din pește și ceai.
A treia fază dieta Dyukana — "fixarea". Dieta de bază este de aproximativ aceeași, dar există unele placute adăugarea de produse. În zilele de sâmbătă, puteți adăuga un pahar de vin roșu la cină. Puteți adăuga orice desert. Regula principală — nu se poate, pentru desert și alcoolul au fost în dieta de una sau două zile consecutive. Ori pe zi, la una dintre mese, puteți adăuga fructe de padure, o banana sau nuci. O dată sau de două ori pe săptămână pentru masa de prânz sau cină, puteți adăuga o garnitura (orez, paste). Dar gătesc toate mesele ar trebui, fără ulei.
Această fază a dietei nu este conceput pentru pierderea în greutate. Acum rezultatul dorit ar trebui să aibă deja primit. Rămâne doar să-l fixați. O dată pe săptămână este necesar pentru a face proteine zi a săptămânii "Atac". Pierre Dukan recomandă de a face joi.
A patra etapă nu implică nici un fel de interdicții. Este important să se apropie de procesul de alimentare rațional și nu mânca prea mult. De preferință o dată pe săptămână face descărcare zi și să se hrănească numai cu produse de la faza de "atac".